假期學(xué)習(xí)生活的質(zhì)量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以要制定合理的計(jì)劃并執(zhí)行它，給自己更多的生活掌控感。我們可以把每天要做的事情做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，管理好自己的時(shí)間，讓自己在這個(gè)寒假中有所成長(zhǎng)。

推薦：番茄鐘工作法，其原理為：專注學(xué)習(xí)25分鐘＋休息5分鐘，依此循環(huán)，助你提高學(xué)習(xí)效率，養(yǎng)成好習(xí)慣。

我們需要做好個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠”等健康生活習(xí)慣，在飲食方面，一日要三餐，每天食物種類多樣，清淡飲食，少鹽、少油、少糖，不挑食偏食，不暴飲暴食，零食合理不過(guò)量。

此外還應(yīng)該在寒假中適當(dāng)增加體育鍛煉，科學(xué)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)多巴胺的釋放，它可以幫助細(xì)胞傳送化學(xué)物質(zhì)，直接影響人的情緒，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生幸福感和歡樂(lè)感。我們堅(jiān)持體育鍛煉不僅可以緩解焦慮情緒，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

在與父母商量好的情況下，我們可以適當(dāng)?shù)厥褂檬謾C(jī)等，電子產(chǎn)品上網(wǎng)，但不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不能影響正常作息。不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。在使用電子產(chǎn)品時(shí)，注意適度用眼，減少對(duì)視力的危害。

我們可以在寒假中多參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，也可以培養(yǎng)我們的生活技能。寒假大部分的時(shí)間我們都是和家長(zhǎng)在一起度過(guò)的，這時(shí)溝通與理解就顯得很重要，主動(dòng)邀請(qǐng)爸爸媽媽一起做親子小游戲、聊天、做小手工、看電視等，和爸爸媽媽多交流自己的心情和想法，做一個(gè)懂得傾聽、懂得換位思考、懂得感恩的孩子，讓寒假充滿親情的味道。

面對(duì)情緒，我們需要增強(qiáng)科學(xué)認(rèn)識(shí)，處理好焦慮情緒，做自己情緒的主人。我們可以積極行動(dòng)起來(lái)，主動(dòng)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，比如尋找他人的陪伴、傾聽和理解。

也可以采用欣賞音樂(lè)、閱讀書報(bào)、自我暗示等方法自我調(diào)適。

隨著假期的到來(lái)，家長(zhǎng)和孩子間的互動(dòng)逐漸增多，這也是調(diào)整親子關(guān)系、增進(jìn)親子感情、對(duì)孩子進(jìn)行各類教育的良好契機(jī)。希望家長(zhǎng)能關(guān)注孩子的身心健康，重視孩子的心理教育，從方方面面幫助孩子培養(yǎng)良好習(xí)慣，豐富假期生活。

比起家長(zhǎng)不停的催促、嘮叨，和孩子一起商量著制定一份合適的寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表，并督促孩子嚴(yán)格按照作息時(shí)間表完成寒假計(jì)劃，會(huì)在幫助孩子養(yǎng)成時(shí)間管理習(xí)慣上起到非常好的作用。作為孩子成長(zhǎng)的陪伴者，父母在寒假期間需要承擔(dān)更加重要的家庭教育作用，堅(jiān)持每日復(fù)盤，提升計(jì)劃迭代。

在學(xué)習(xí)方面，督促孩子合理安排每天要完成的作業(yè)，監(jiān)督孩子對(duì)已學(xué)的知識(shí)進(jìn)行全面復(fù)習(xí)，也可以讓孩子預(yù)習(xí)新學(xué)期內(nèi)容，對(duì)將要學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行一個(gè)整體的把握。引導(dǎo)孩子多讀書、讀好書、善讀書，豐富孩子寒假文化生活。

寒假期間，一家人相處的時(shí)間增多，是相互觀察、互相學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。父母更需要以身作則，給孩子起到一個(gè)良好的帶頭作用，樹立起值得學(xué)習(xí)的榜樣。

美國(guó)心理學(xué)家博克曾指出：“孩子需要鼓勵(lì)，就像植物需要水一樣。”鼓勵(lì)可以激發(fā)孩子的內(nèi)在動(dòng)力，調(diào)動(dòng)孩子做事的積極性，促使孩子充滿能量，變得更加刻苦和用心。所以與孩子溝通要少一些指責(zé)，多一些鼓勵(lì)，要控制好情緒，學(xué)會(huì)傾聽。只有走進(jìn)孩子的內(nèi)心，和孩子做朋友，才能拉近彼此的距離。 

平等對(duì)話，用心溝通，“我為你付出了那么多，你應(yīng)該…”，這種要挾是使許多家庭親子關(guān)系緊張的重要原因。殊不知，這樣的情感要挾很難成為孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力，而更容易成為孩子厭學(xué)的原因。只有與孩子平等對(duì)話，傾聽孩子的聲音，才能營(yíng)造良好的親子關(guān)系。

家長(zhǎng)可以與孩子一起制定全家共同遵守的公約和規(guī)矩，并制定獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰措施。和孩子一起度過(guò)休閑時(shí)光，是建立親子關(guān)系的最好契機(jī)，一起讀書、玩游戲，家長(zhǎng)與孩子的共同語(yǔ)言會(huì)增加，親子關(guān)系會(huì)變得融洽。

家長(zhǎng)要理性看待電子設(shè)備的利與弊，了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，和孩子約法三章，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺(tái)。

針對(duì)不同年齡段的孩子，我們可以采取不同的方法。

（1）低年段

兒童的視網(wǎng)膜還在發(fā)育階段，此時(shí)應(yīng)該減少孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，更多地接觸自然光。

因此建議家長(zhǎng)：

①減少在孩子面前玩手機(jī)的時(shí)間。家長(zhǎng)的手機(jī)輕娛樂(lè)化，避免使用有刺激性視聽元素、容易吸引孩子注意力的APP。

②增加親子互動(dòng)時(shí)間。與孩子共讀繪本，和孩子一起探索生活中、大自然中的樂(lè)趣，用實(shí)體玩具和書籍替代電子產(chǎn)品。

（2）高年段

這個(gè)時(shí)期的孩子已基本掌握了電子產(chǎn)品的使用方法，接觸到一定的電子娛樂(lè)方式，部分孩子可能會(huì)出現(xiàn)叛逆行為，因此建議家長(zhǎng)們：

①與孩子一起制定電子產(chǎn)品使用公約，提前協(xié)商每天使用的時(shí)長(zhǎng)，明確雙方違反規(guī)定的后果。

②當(dāng)孩子出現(xiàn)不良情緒，家長(zhǎng)應(yīng)堅(jiān)持原則，但可以嘗試幫助孩子理解這種情緒，并一起商討改善情緒的活動(dòng)。

③一起制定更豐富的假期計(jì)劃。讓電子產(chǎn)品使用的時(shí)間成為家庭生活中一個(gè)普通的環(huán)節(jié)，而不是任何人“躲清靜”的工具。

最后，相信通過(guò)各位家長(zhǎng)正確的引導(dǎo)和陪伴，孩子們一定會(huì)在濃濃的親情滋養(yǎng)下，度過(guò)一個(gè)平安、充實(shí)、快樂(lè)而有意義的假期！

 

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